【効果抜群】お風呂前に痩せる!筋トレダイエットメニュー13選

ストレッチ

こんにちは!シンゴです!
今回は、お風呂前におすすめの筋トレメニューをご紹介したいと思います!

何もやらずにお風呂に入るのと、このお風呂前の筋トレメニューをやるのでは痩せる効果が全然違います!

簡単なプロフィール

  • トレーナー歴13年
  • 4ヶ月で体重−11.5kg成功
  • YouTubeチャンネル登録24,000人

お風呂前筋トレの効果

部位別の筋トレメニューを行い、全身痩せ・代謝アップ・引き締めに効果的です。

お風呂前筋トレ動画

動画で一緒に頑張ろう!!

YouTube(シンエットTV)を見ながら一緒にチャレンジする方はコチラ↓

お風呂前筋トレメニュー

ヒップリフト(お尻)

ヒップリフト1(お尻)
ヒップリフト2(お尻)

10回×1セット

仰向けになり、足を肩幅程度に広げます。

骨盤を天井側へ上げ、床ぎりぎりまでお尻を下ろしていきます。

息を吐きながらお尻を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。

お尻の筋肉を意識していきます。

つま先側ではなくカカト側に重心をのせていきましょう。

カエル足・ヒップリフト(お尻)

カエル足・ヒップリフト1(お尻)
カエル足・ヒップリフト2(お尻)

10回×1セット

仰向けになり、足裏を合わせます。

骨盤を天井側へ上げ、床ぎりぎりまでお尻を下ろしていきます。

息を吐きながらお尻を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。

お尻の筋肉を意識していきます。

辛い方は、お尻を床に置きながら行っていきましょう。

膝閉じ・ヒップリフト(お尻・裏もも)

膝閉じ・ヒップリフト1(お尻・裏もも)
膝閉じ・ヒップリフト2(お尻・裏もも)

10回×1セット

仰向けになり、ヒザを閉じます。

骨盤を天井側へ上げ、床ぎりぎりまでお尻を下ろしていきます。

息を吐きながらお尻を浮かせ、吸いながら元に戻していきましょう。

お尻・太もも裏側の筋肉を意識していきます。

お尻を浮かせる際に膝が開かないように注意していきましょう。

クランチ(お腹)

クランチ1(お腹)
クランチ2(お腹)

10回×1セット

仰向けになります。

頭の後ろに手をあて、両膝を曲げていきましょう。

背中を丸めながら上半身を起こしていきます。

息を吐きながら背中を丸め、吸いながら元に戻していきましょう。

お腹の筋肉を意識していきます。

肩甲骨が浮く位置まで上半身を起こしていきましょう。

ニーレイズ(下腹)

ニーレイズ1(下腹)
ニーレイズ2(下腹)

10回×1セット

仰向けになり、両膝を曲げます。

両膝を胸に近づけ、床ぎりぎりまで足を下ろしていきます。

息を吐きながら両膝を上げ、吸いながら元に戻していきましょう。

お腹の筋肉を意識していきます。

腰を丸めながら両膝を上げていきましょう。

レッグエクステンション(前もも)

レッグエクステンション1(前もも)
レッグエクステンション2(前もも)

10回×1セット

仰向けになり、ヒザを閉じます。

足を浮かせ、ヒザを伸ばしていきます。

息を吐きながらヒザを伸ばし、吸いながら元に戻していきましょう。

太もも前側の筋肉を意識していきます。

裏ももの筋肉は伸ばしていきましょう。

ヒザ曲げ・足パカ(内もも)

ヒザ曲げ・足パカ(内もも)
ヒザ曲げ・足パカ2(内もも)

10回×1セット

仰向けになります。両膝を曲げて広げます。

両ヒザを開いて閉じていきます。

息を吐きながら膝を閉じ、吸いながら元に戻していきましょう。

太もも内側の筋肉を意識していきます。

出来るだけ股関節を開いて閉じていきましょう。

足パカ(内もも)

足パカ1(内もも)
足パカ2(内もも)

10回×1セット

仰向けになり、両足を天井側へ上げます。

両足を開いて閉じていきます。

息を吐きながら脚を閉じ、吸いながら元に戻していきましょう。

太もも内側の筋肉を意識していきます。

辛い方は、カカトで壁を滑らせながら行っていきましょう。

アブダクション(外尻)

アブダクション1(外尻)
アブダクション2(外尻)

左右10回×1セット

横向きになり、両足を伸ばします。

天井側の脚を上げていきます。

息を吐きながら脚を上げ、吸いながら元に戻していきましょう。

お尻の外側の筋肉を意識していきます。

天井側の脚が体より前へいかないように注意していきましょう。

サイドクランチ(横腹)

サイドクランチ1(横腹)
サイドクランチ2(横腹)

左右10回×1セット

横向きになり、両足を伸ばします。

天井側の脚を上げていきます。

息を吐きながら脚を上げ、吸いながら元に戻していきましょう。

お尻の外側の筋肉を意識していきます。

天井側の脚が体より前へいかないように注意していきましょう。

バックエクステンション(腰・お尻・背中)

バックエクステンション1(腰)
バックエクステンション2(腰)

10回×1セット

うつ伏せになります。耳の真横に両手を置き、肩幅程度に足を開いていきましょう。

上半身と両足を天井側へ上げていきます。

息を吐きながら体を反り、吸いながら元に戻していきましょう。

腰・お尻・背中の筋肉を意識していきます。

胸を広げながら上半身を上げていきましょう。

ヒップキックバック(お尻)

ヒップキックバック1(お尻)
ヒップキックバック2(お尻)

左右10回×1セット

四つん這いになります。

片足を後ろへ伸ばし、床ぎりぎりまでヒザを下ろしていきます。

息を吐きながら足を後ろへ伸ばし、吸いながら元に戻していきましょう。

お尻の筋肉を意識していきます。

骨盤を床に向けたまま足を伸ばしていきましょう。

トーソローテーション(脇腹)

トーソローテーション1(脇腹)
トーソローテーション2(脇腹)
トーソローテーション3(脇腹)

10回×1セット

ヒザ立ちになり、両手を胸の前で重ねます。

上半身を左右にツイストしていきます。

息を吐きながらツイストしていきましょう。

脇腹の筋肉を意識していきます。

腕だけでツイストしないように注意していきましょう。

さいごに

平山慎吾
平山慎吾

お疲れ様です!!

今代謝が高い状態です!

今すぐお風呂に入ってもっと脂肪を燃やしていきましょう!

最後までご覧頂きありがとうございます!

また次のブログでお会いしましょう!

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