【痩せるための運動メニュー】キツい!ではなく、楽しく続ける!ことが大切です【プロトレーナーが解説】

ダイエット

「痩せたい!でもキツくて辛い運動は続かない!」

「痩せるためには、辛い運動メニューをやらないと意味がない!」

そう思いの方におすすめの記事になっています。

今回は、痩せる効果抜群の運動メニューをご紹介したいと思います。

こんにちは!シンゴです!

キツくて辛い運動なんて続くわけないですよね…

痩せるなら楽しい運動メニューにしていこう!

<プロフィール>

・プロトレーナー歴:13年

・4ヶ月で体重-11.5kg成功

・YouTube登録24,000人

痩せない人が行っている最悪な運動メニュー

有酸素運動しかしていない

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動ですが、消費カロリーはそこまで高くありません。

走ったからたくさん食べていいわけではないのです!

気になる部位だけ筋トレしている

気になる部位だけ筋トレしてもそこだけ痩せるわけではありません!

もし腹筋のみ行って、お腹だけ痩せたらバランスの悪い不自然な体になります。

いつの間にか回数や時間が目的になっている

ストイックな方ほど運動の内容に集中しやすいです。

目的は、痩せること!

目的を忘れないようにしましょう。

本当に続く!痩せる運動の始め方

痩せるためには、筋トレ+有酸素運動+ストレッチのメニューが一番です!

筋トレで基礎代謝UP→有酸素運動で脂肪燃焼効率UP→ストレッチで柔軟性UP

この順番でやっていきます。

しかし、いきなりキツくて辛い運動メニューはやめましょう。

当たり前ですが、続くわけがありません。

痩せるためには習慣にすることが大切です。

筋トレの始め方

筋トレは腹筋やスクワットから始めてOK!

そこから少しづつ種目を増やしていきます。

回数は、5回・10回・15回とクリア出来る内容にしていきましょう。

セット数は1セットからでOK!

有酸素運動の始め方

「よし!1時間走るぞ!」

「しんどい…続かない…」

いきなりそんなハードルを上げてもメンタルがもちません!

10分〜20分の散歩から始めていきましょう。

一駅分歩くことや出来るだけ階段に使うことも始めやすい運動です!

ストレッチの始め方

体が硬いからストレッチをしたくない!

痛いから嫌だ!!

そんな方は、体が温まった状態で痛くないストレッチをしていきましょう。

例えば、お風呂上がりに肩を回すことや寝る前に背伸びをしてみましょう。

楽しく続けられる!痩せる運動メニュー

運動が習慣化してきたらジムにいくのもOK!

でもジムはお金もかかるしやり方がわからない…

不安に思う方は、宅トレから始めていきましょう!

痩せるためには、運動を継続しないと結果がでません。

継続するためには『楽しむこと』が大切です!

超簡単で続けやすい筋トレ・有酸素運動・ストレッチをご紹介します。

全身痩せる筋トレ!

たった8分で全身の筋トレメニューができます。

お風呂前にやるので汗かいてもOK!

30秒でメニューが変わるので飽きずにやることができます。

楽しく痩せる有酸素運動!

音楽に合わせて行う痩せるキックボクシングダンスです。

3曲楽しく動いて脂肪燃焼していきましょう!

筋トレ後にやると効果UP!

キックボクシングはストレス発散にも効果的です!

伸びて痩せるストレッチ!

たった8分で全身伸ばして痩せるお風呂上がりストレッチです!

お風呂上がりは体が温まっているので体が硬い方でも無理なく伸ばす事ができます。

筋トレや有酸素運動後に行うのもOK!

簡単でキツくないので習慣化しやすいです!

まとめ

辛くてキツい運動は続けることが難しいです。

偏った運動メニューでは、なかなか痩せることができません。

日常の中で出来る運動から始めて習慣化することがダイエットのスタートです!

痩せるためには、筋トレ+有酸素運動+ストレッチの全身メニューが1番効果的になります。

簡単で楽しい運動メニューで痩せていきましょう!

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